11 voedingsmiddelen die je vóór een training moet vermijden

Eet dit niet vóór een training.

De juiste voeding vóór je training kan cruciaal zijn voor je succes. Je hebt zeker calorieën (oftewel energie) nodig voor het sporten, maar je voeding moet ook de juiste balans aan voedingsstoffen bevatten om een ​​snelle en vlotte spijsvertering te bevorderen. Hoewel veel van de hier genoemde voedingsmiddelen deel uitmaken van een gezond dieet, zijn ze geen goede brandstofkeuzes vóór het sporten. Lees wat je moet vermijden voordat je naar de sportschool gaat.

Hamburgers

Een sappige hamburger is eigenlijk een geweldige manier om na een training je spier- en ijzerreserves aan te vullen. Het is echter een eiwitrijk voedsel dat langzaam verteert, dus je kunt het beter niet een paar uur voor het sporten eten.

Kruisbloemige groenten

Kruisbloemige groenten, zoals broccoli, kool en bloemkool, staan ​​erom bekend dat ze het risico op kanker kunnen verlagen. Deze vezelrijke groenten worden echter langzaam verteerd, dus het is over het algemeen het beste om ze te vermijden vóór het sporten.

Peulvruchten

Je had het waarschijnlijk al wel verwacht. Peulvruchten zijn rijk aan eiwitten en gezonde koolhydraten – ze zijn zonder twijfel gezond. Door hun samenstelling kunnen ze echter in de darmen fermenteren en gasvorming veroorzaken. Eet peulvruchten (inclusief hummus) niet later dan 4 uur voor je training, of voeg ze toe aan je dieet erna.

Mix van noten en gedroogd fruit

Een knapperige mix van noten, zaden en gedroogd fruit is de perfecte energieboost halverwege de dag. Deze vetrijke ingrediënten zullen echter zwaar op de maag liggen als je ze niet genoeg tijd geeft om te verteren. Het is het beste om deze mixen ruim voor je training te eten (4 uur of langer) of ze voor later te bewaren.

Romige sauzen

Sauzen die rijk zijn aan 'slechte' vetten kunnen bijdragen aan ontstekingen, die zich al na het sporten ontwikkelen.

Salsa

Niets verpest een training zo erg als brandend maagzuur. Houd je maagzuurproductie laag door dit mengsel van ui, tomaat en chilipeper vóór je training te vermijden.

Kaas

We zijn dol op kaas vanwege het hoge calciumgehalte, maar te veel vet kan ongemak veroorzaken tijdens het sporten. Je hoeft kaas niet per se helemaal te laten staan. Als je het normaal gesproken makkelijk verteert, overweeg dan om minstens twee uur voor je training een kleine portie magere kaas te eten.

Suikervrije dranken

Kunstmatige zoetstoffen, die in veel frisdranken, kauwgom, eiwitpoeders en sportdranken worden gebruikt, helpen de suiker- en calorie-inname te verminderen, maar ze kunnen ook een opgeblazen gevoel veroorzaken. Controleer de ingrediënten en vermijd dranken waarvan je de samenstelling niet zeker weet.

Chips

Het lijkt misschien een goed idee om voor een training even iets uit de automaat te halen. Veel zoute snacks bevatten echter veel vet en leveren niet de energie die je nodig hebt. Vetarme, koolhydraatrijke snacks, zoals pretzels of gedroogd fruit, zijn hiervoor beter geschikt.

Volle melk yoghurt

Goede bacteriën die de darmgezondheid bevorderen, kunnen je helpen je fitnessdoelen te bereiken. Vermijd echter yoghurt met een hoog vet- en eiwitgehalte vlak voor een training. Griekse yoghurt, met zijn hoge eiwitgehalte, is ook beter voor herstel na de training. Kies voor magere of halfvolle yoghurt vóór het sporten.

Gefrituurde gerechten

Gefrituurd voedsel is een andere gevaarlijke combinatie van vette en ontstekingsbevorderende ingrediënten die zowel voor als na het sporten vermeden moeten worden. Geniet met mate van je favoriete gefrituurde snacks – bij voorkeur op dagen dat je niet sport.