8 voedingsmiddelen die je 's avonds beter niet kunt eten

Als je in de verleiding komt om voor het slapengaan nog iets te snacken, pak dan niet het eerste wat je in de koelkast ziet. Hoewel sommige snacks – zoals crackers of een appel – je juist kunnen helpen in slaap te vallen, kunnen veel andere je slaap verstoren en nachtmerries, maagklachten, slapeloosheid en toiletbezoekjes veroorzaken.

Hoe te koken - 8 voedingsmiddelen die je 's avonds niet zou moeten eten

Pizza

Je zou er goed aan doen om 's avonds laat nog eens goed na te denken over het bestellen van pizza... om verschillende redenen. De kaastopping kan nachtmerries veroorzaken, volgens een recent onderzoek, en de zure tomatensaus kan leiden tot maagpijn en nachtelijke toiletbezoekjes. Bovendien is pizza veel meer dan een late-night snack; een tweede avondmaaltijd levert een hoop extra calorieën op die je waarschijnlijk niet nodig hebt.

Koffie

Sommige mensen kunnen midden in de nacht een kop espresso drinken en daarna heerlijk in slaap vallen, maar niet iedereen heeft dat geluk. Als cafeïne je slaap verstoort, probeer het dan zes uur voor het slapengaan te consumeren.

Zoete ontbijtgranen

We begrijpen dat je soms trek hebt in ontbijtgranen voor het slapengaan. Maar het is veel beter om te kiezen voor ontbijtgranen met weinig suiker en veel vezels, of zemelenontbijtgranen. Suikerrijke ontbijtgranen worden snel verteerd en de piek in de bloedsuikerspiegel kan sommige slaaphormonen neutraliseren, terwijl vezelarme producten ervoor kunnen zorgen dat je minder diep slaapt. Soms is het beter om de snack over te slaan en gewoon naar bed te gaan – slaapgebrek kan ervoor zorgen dat je lichaam extra energie nodig heeft door honger, wat leidt tot trek (vooral in suiker).

Pittig

Pittig eten prikkelt niet alleen je smaakpapillen, maar kan ook je maag irriteren (vooral problematisch als je last hebt van brandend maagzuur), waardoor je moeilijk in slaap kunt vallen of onrustig slaapt.

Soda

Koolzuurhoudende dranken worden afgeraden voor het slapengaan vanwege het koolzuur en mogelijk de cafeïne die ze bevatten. Ook gewone frisdranken bevatten veel suiker, wat een sterke stimulant is. Suiker kan ervoor zorgen dat je lichter slaapt, waardoor je nachtrust aanzienlijk wordt verstoord.

Wijn

Een glas of twee wijn kan je in eerste instantie slaperig maken, maar alcohol verstoort je natuurlijke slaapritme. Regelmatig drinken (vooral voor het slapengaan) kan de slaapkwaliteit negatief beïnvloeden en ervoor zorgen dat je 's nachts vaker moet opstaan om naar het toilet te gaan.

Sinaasappelsap

Citrusvruchten bevatten veel zuur, wat vooral problematisch is als je een gevoelige blaas hebt of vaak moet boeren. Probeer in plaats daarvan een andere hele vrucht te eten, zoals een appel. De koolhydraten kunnen je helpen slapen en de vezels zorgen ervoor dat je lichaam suiker langzamer opneemt.

Hamburgers

Een zware, vette snack zoals een hamburger zet je spijsverteringsstelsel harder aan het werk, wat je slaap kan verstoren. Een recente studie toonde aan dat het consumeren van grote hoeveelheden vetten met een hoog gehalte aan verzadigde vetzuren leidt tot een onrustige slaap.