Leer je kinderen: 10 gezonde eetgewoonten

Huishoudelijke gewoonten

Om ervoor te zorgen dat uw kind gezonde eetgewoonten ontwikkelt, is het belangrijk om daar al op jonge leeftijd mee te beginnen. Door op een leuke en boeiende manier met eten om te gaan, kunt u uw kind helpen een gezonde relatie met eten op te bouwen. We hebben 10 tips verzameld om u te helpen gezonde eetgewoonten voor het leven bij uw kind te ontwikkelen.

Laat ze ook koken.

Een van de beste manieren om kinderen van eten te laten houden, is door ze te laten meedoen met de bereiding. Laat je kind je helpen bij het kiezen van gezonde recepten om samen in de keuken te koken. Jonge kinderen kunnen helpen met roeren en schenken, terwijl oudere kinderen verantwoordelijk kunnen zijn voor het afwegen van ingrediënten en het gebruiken van keukengereedschap zoals een knoflookpers of blender (onder jouw toezicht en met jouw hulp).

Ontdek het assortiment van de boerderijwinkel.

Om je kind meer te leren over seizoensgroenten, -fruit en lokale producten zoals vlees en eieren, kun je hem of haar regelmatig meenemen naar de boerderijwinkel. Praat met je kind over seizoensproducten, proef samen verschillende soorten fruit en groenten en bespreek hoe je ze thuis kunt bereiden. Je kunt ook een praatje maken met de lokale boeren, die je graag veel nuttige informatie geven over de producten die je koopt.

Plan samen de snacks in.

Kinderen moeten begrijpen dat snacktijd niet alleen bedoeld is voor het eten van ongezonde dingen zoals snoep. Ga samen met je kind zitten en bedenk een paar snacks met hun favoriete gezonde ingrediënten, zoals ongerookte kaas met druiven, wortels met hummus of volkoren crackers met notenpasta.

Berg je apparaten op.

Apparaten zoals smartphones en tablets zijn de vijand van bewust eten. Zet een speciale kom klaar voor alle gezinsleden (inclusief ouders) om hun mobiele apparaten in te leggen vóór de maaltijd. Zo kan iedereen rustig gaan zitten, ontspannen en van de maaltijd genieten.

Zorg voor een positieve sfeer.

Dwing je kind niet om iets te eten wat het niet lust, en gebruik eten niet als beloning – dit geeft eten een negatieve bijklank. Het is beter om een ​​positieve sfeer te creëren: laat je kind nieuwe dingen proberen als het daar interesse in heeft. Het ruiken en aanraken van eten (zonder het op te eten) is net zo belangrijk als het opeten ervan. Een kind moet meestal 20 tot 30 keer met een nieuw gerecht in aanraking komen voordat het het accepteert. En natuurlijk kunnen een paar bemoedigende woorden een groot verschil maken.

Wees een rolmodel.

Kinderen leren door volwassenen te observeren. Als je je kinderen laat zien dat je probeert gezond te eten en gezondere keuzes te maken, zullen ze zelf bewuster omgaan met hun gezondheid.

Maak je lunch kleurrijk

Deskundigen van het Ministerie van Landbouw adviseren dat de helft van je bord gevuld moet zijn met groenten en fruit. Moedig je kinderen aan om dit principe bij elke maaltijd toe te passen. Kijk hoeveel verschillende kleuren ze op hun bord kwijt kunnen. Houd een lijst bij van de resultaten, of laat elk kind de kleuren op zijn of haar bord hardop opnoemen.

Bezoek de boerderij

De beste manier om te leren waar het eten op je bord vandaan komt, is door een boerderij te bezoeken en zelf de producten te plukken. Veel boeren hebben vaste tijden waarop je de boerderij kunt bezoeken. Zoek een lokale boerderij waar je zelf fruit en groenten kunt plukken om later te kopen (bijvoorbeeld appels in de herfst en bessen in de lente).

Ga samen lunchen als gezin.

De helft van de strijd om gezond te eten begint met het creëren van een ontspannen sfeer tijdens het avondeten. Gezellige gesprekken met het gezin en samen genieten van eten in een knusse omgeving horen allemaal bij een gezond eetpatroon.

Ook lichamelijke opvoeding is belangrijk.

Beweging en een gezond dieet gaan hand in hand. Moedig je kind aan om mee te doen aan een activiteit die hij of zij leuk vindt: van honkbal tot zwemmen, van ballet tot fietsen. Je kunt naar het park of de binnenplaats gaan om te voetballen of basketballen, of een middagwandeling maken met het hele gezin. Als kinderen al op jonge leeftijd kennismaken met lichaamsbeweging, is de kans groter dat ze deze gezonde gewoonte later in hun leven volhouden.