10 gezonde gewoonten van voedingsdeskundigen

Eenvoudige stappen naar een betere gezondheid

Voedingsdeskundigen leren mensen hoe ze gezond moeten eten, en natuurlijk volgen ze zelf ook hun eigen advies op. Maar ieder heeft zijn eigen individuele aanpak om een ​​gezonde levensstijl te behouden. We vroegen een aantal gecertificeerde voedingsdeskundigen die we kennen om hun succesgeheimen te delen.

Verdeel de calorieën over eerder op de dag.

"Als je je gewicht onder controle wilt houden, is het logisch om zelf te ontbijten, te lunchen met een vriend en het avondeten aan je vijand over te laten, zoals het oude gezegde luidt. Onderzoekers hebben onlangs de hypothese geopperd dat het consumeren van de meeste calorieën 's avonds schadelijk kan zijn voor je taille en de vetopslag kan verhogen. Begin je dag met een gezond ontbijt en verdeel je calorieën over de dag, zodat je 's avonds minder eet."

- Joan Salge Blake, ED, RD, LD, FADN, auteur van Nutrition & You

Kook thuis

"99 procent van mijn maaltijden eet ik thuis. Als ik 'mijn eigen eten' eet, weet ik precies wat ik eet en heb ik er vertrouwen in dat ik me daarna goed zal voelen. Het is voor mij veel gemakkelijker om thuis een gezonde en voedzame maaltijd samen te stellen dan wanneer ik uit eten moet. En zelfgemaakte maaltijden zijn voordeliger, wat ik natuurlijk ook prettig vind."

- Sarah Haas, een gecertificeerd en erkend diëtist en voedingsdeskundige in Chicago, Illinois

Geef de voorkeur aan groenten.

"Dit betekent dat ik altijd allerlei soorten groenten (vooral bladgroenten en kruisbloemige groenten) in het midden van mijn bord heb. Ik eet bijvoorbeeld restjes van het avondeten van gisteren op een bedje van groenten, maak van alles (zoals pizza, pasta of burrito's) met meer groenten, of begin een maaltijd met soep of salade om ervoor te zorgen dat ik elke dag voldoende fytonutriënten en vezels binnenkrijg."

- Julianna Heaver, MS, RD, CPDN, ​​​​CPT, auteur van Plant-Based Nutrition (Idiot's Guide) en The Vegiterranean Diet.

Rek je uit voor het slapengaan.

"Mijn meest heilzame gewoonte is elke avond stretchen, een combinatie van yoga, pilates en rek- en strekoefeningen. Meestal kijk ik tv of luister ik naar muziek terwijl ik mijn heupbuigers, hamstrings, kuiten, borst, rug en armen train. Deze gewoonte heeft me geholpen om een ​​goede flexibiliteit, kracht, balans en stressvermindering te bereiken. Ik kan me geen dag zonder voorstellen."

- Cheryl Mussatto, MS, RD, RD, Eat Well to Be Well RD

Voeg meer voedingsstoffen toe aan elke maaltijd.

"Ik voeg waar mogelijk kleine, voedzame extraatjes toe aan mijn maaltijden. Zo roer ik bijvoorbeeld lijnzaad door mijn havermout voor omega-3-vetzuren, beleg ik mijn snelle lunchsandwich met plakjes tomaat en babyspinazie, dip ik volkoren crackers in hartvriendelijke guacamole als tussendoortje en voeg ik champignons, paprika, uien en wortels toe aan gehakt als ik spaghettisaus maak voor het avondeten. Met deze kleine toevoegingen gedurende de dag kun je de voedingswaarde van je dieet verhogen zonder je favoriete gerechten op te hoeven geven."

- Jessica Ivey, geregistreerd diëtist en voedingsdeskundige

Voeg wat variatie toe.

"Het is makkelijk om vast te komen zitten in een routine van sporten en gezond eten, dus ik vind het fijn om variatie aan te brengen. Ik probeer altijd nieuwe recepten uit en zoek naar nieuwe manieren om in beweging te komen: van een lange wandeling over de boerenmarkt tot een picknick op het strand, er zijn genoeg mogelijkheden om het hele gezin te betrekken bij lichaamsbeweging en gezond eten."

- Dana Angelo White, RD, RD, een geregistreerd diëtist, voedingsdeskundige, auteur van "The Healthy Air Fryer Cookbook" en eigenaar van Dana White Nutrition, Inc.

Eet elke dag gedroogde pruimen (ja, gedroogde pruimen!).

"Elk jaar moeten we meer en meer nadenken over onze botgezondheid. Ongeveer een derde van de vrouwen en 20 procent van de mannen breekt na hun 50e een bot als gevolg van osteoporose. Je kunt nu al actie ondernemen om je botten te versterken en gezond te houden! Dit is een van mijn favoriete manieren: ik eet bijna elke dag vijf tot zes gedroogde pruimen. Uit onderzoek van het Osteoporose International blijkt dat deze gewoonte botverlies kan helpen voorkomen. Ik vind het heerlijk om gedroogde pruimen als tussendoortje te eten of ze in plakjes te snijden en aan salades toe te voegen."

- Amy Gorin, MS, RD, eigenaar van Amy Gorin Nutrition in New York City.

Begin je dag met water.

"Een van mijn beste dagelijkse gewoonten is om 's ochtends bij het wakker worden twee grote glazen water te drinken. Ik voel me altijd een beetje uitgedroogd als ik wakker word, en ik weet dat ik daarna koffie ga drinken, dus water helpt me om 's ochtends meteen goed gehydrateerd te raken."

- Sarah Flugradt, MS, RD, LLD, auteur van Balance: Simple Recipes for the Cook Who Loves All Food

Neem de tijd om een ​​maaltijdplan op te stellen.

Maaltijdplanning bespaart je tijd en geld, vermindert voedselverspilling en helpt je een evenwichtig en gevarieerd dieet te ontwikkelen. Elk weekend reserveer ik een half uur tot een uur om mijn weekmenu te plannen, inclusief ontbijt, lunch, tussendoortjes en avondeten. Mijn menu is gebaseerd op wat ik al in huis heb, wat er in de aanbieding is bij de lokale supermarkt, welke seizoensgroenten en -fruit er beschikbaar zijn en de voorkeuren van mijn kinderen. Ik maak ook een boodschappenlijstje op basis van mijn planning, wat me tijd bespaart in de supermarkt.

- Jessica Levinson, MS, RD, RD/NCDN.

Bereid je 's avonds voor.

"Als ik na het avondeten de tafel afruim, pak ik ook meteen de lunch voor morgen in, maak ik alles klaar voor de koffie 's ochtends en hang ik de kleren van de kinderen op. Zo heb ik meer tijd om rustig met mijn gezin te ontbijten. Goede gewoontes leiden tot een gezondere levensstijl."

- Stacy Cluxton Michael, geregistreerd diëtist, Cluxton Consulting