Gezonde eettips voor nieuwe moeders

Advies voor jonge ouders

Moederschap is een uitdagende reis, vooral in het eerste jaar. Aarzel niet om vrienden en familie om hulp te vragen: een zelfgemaakte maaltijd die aan je deur wordt bezorgd, is zoveel beter dan wéér een boterham. Tijdens die lange dagen (en nachten!) kan de stress van de zorg voor een pasgeborene zich opstapelen en je uitgeput achterlaten. Het is cruciaal voor nieuwe moeders om goed te eten en op te laden, en deze ideeën en tips zullen daarbij helpen.

Ga terug naar je favoriete lekkernijen.

Negen maanden is een erg lange tijd zonder vleeswaren, hotdogs en je favoriete ongepasteuriseerde kaas, als je die tijdens je zwangerschap al hebt vermeden. Nu kun je weer veilig genieten van je favoriete snacks: ze zullen je zeker bevallen en zijn een snelle snack als je weinig tijd hebt.

Kook en vries in.

Als je zin hebt om te koken (en tijd hebt), kook dan grote porties en vries de restjes in als individuele porties. Kies gerechten die je gemakkelijk in de magnetron kunt ontdooien. Denk bijvoorbeeld aan chili, gehaktballen, tomatenstoofpot, pannenkoeken, wafels of ons kippensoeprecept. Je kunt extra ingrediënten toevoegen die essentiële voedingsstoffen voor jonge moeders leveren, zoals eiwitten, ijzer en zink.

Recept: Kippensoep: 3 variaties

Ontbijt als avondeten

Soms heb je 's avonds pas in de vroege uurtjes tijd om te eten. Dus waarom geen ontbijt als avondeten? Volkorentoast en eieren zijn een bron van gezonde granen en magere eiwitten, en ze zijn super snel klaar te maken.

Snelle taco's

Zelfs in de beste tijden kan een koelkast vol restjes er saai uitzien. Probeer niet iets creatiefs te koken als je maar twee uur hebt geslapen. Verwarm in plaats daarvan wat tortilla's in de magnetron en maak een kleine tacobar. Restjes vlees, groenten, bonen of granen kunnen een tweede leven krijgen door ze te serveren met zure room en salsa.

Uitwisseling met andere moeders

Maak een grote hoeveelheid soep klaar en verdeel deze over individuele bakjes, om vervolgens te delen met andere jonge moeders. Wekelijkse bijeenkomsten of groepen voor jonge moeders zijn een goede plek om andere gezinnen te ontmoeten die wellicht ook geïnteresseerd zijn in dit soort delen.

Sla noten, zaden en gedroogd fruit in.

Natuurlijk zijn ze heerlijk als tussendoortje, maar je kunt ze ook toevoegen aan groene groenten of yoghurt voor een verfrissende maaltijd. Onze voedzame snackmix is ​​ideaal voor onderweg en kan over bijna alles gestrooid worden.

Recept: Voedzame snackmix

Maak een smoothie

Als je aan het front bent, vergeet je al snel groenten en fruit. Koop gewassen groene groenten en vers fruit en bewaar ze in de koelkast, in porties verdeeld zodat je ze snel kunt mixen. Smoothies zijn een geweldige manier om weer groene groenten aan je dieet toe te voegen zonder de tijdrovende bereiding van elke maaltijd.

Bestel bezorging

Er is niets mis mee om eten te laten bezorgen om kostbare tijd te besparen. Maak optimaal gebruik van deze mogelijkheid en bestel in grote hoeveelheden – de restjes eet je de volgende dag waarschijnlijk met plezier op.