Gezonde smoothie als ontbijt
Stemmen: 1
Tijd: 5 min.
Complexiteit: gemakkelijk
Porties: 2
Complexiteit: gemakkelijk
Porties: 2
Voedingswaarde per portie:
Calorieën 321, totaal vet 5 G., verzadigde vetten 0 G., eiwitten 18 G., koolhydraten 56 G., vezel 10 G., cholesterol 6 mg, natrium 143 mg, suiker 25 G.
Calorieën 321, totaal vet 5 G., verzadigde vetten 0 G., eiwitten 18 G., koolhydraten 56 G., vezel 10 G., cholesterol 6 mg, natrium 143 mg, suiker 25 G.
Een ontbijtsmoothie is een geweldige manier om een voedzame boost te krijgen. In minder dan vijf minuten tover je volkoren granen, fruit en groenten om tot een heerlijk en vullend ontbijt vol vitaminen, mineralen en vezels. Gebruik in plaats van ijs bevroren fruit en bessen voor een dikkere consistentie en een fluweelzachte textuur. Medjool dadels zijn ideaal om mee te zoeten.
De recepten maken gebruik van maatbekers met de volgende inhoud:
1 glas (st.) - 250 ml.
3/4 kopje (st.) - 180 ml.
2/3 kopje (st.) - 160 ml.
1/2 kopje (st.) - 125 ml.
1/3 kopje (st.) - 80 ml.
1/4 kopje (st.) - 60 ml.
1 eetlepel (tbsp) - 15 ml.
1 theelepel (tsp) - 5 ml.
1/5 theelepel (tsp) - 1 ml.
1 glas (st.) - 250 ml.
3/4 kopje (st.) - 180 ml.
2/3 kopje (st.) - 160 ml.
1/2 kopje (st.) - 125 ml.
1/3 kopje (st.) - 80 ml.
1/4 kopje (st.) - 60 ml.
1 eetlepel (tbsp) - 15 ml.
1 theelepel (tsp) - 5 ml.
1/5 theelepel (tsp) - 1 ml.
Ingrediënten voor het recept:
- 1 kopje havermelk + meer naar behoefte (zie opmerking)
- 2 kopjes verse babyspinazie
- 1 kopje bevroren bananenschijfjes
- 1 kopje magere Griekse yoghurt
- 0,5 kopje bevroren bosbessen
- 0,5 kopje bevroren frambozen
- 1/4 kopje havermout
- 2 eetlepels lijnzaadmeel
- 3 Medjool dadels zonder pit
Wij bevelen aan
Recepten met vergelijkbare ingrediënten: bananen, spinazie, havervlokken, framboos, bosbes, lijnzaadmeel, datums
Het gerecht bereiden volgens het recept:
- Doe in een blender de havermelk, spinazie, banaan, yoghurt, bosbessen, frambozen, havervlokken, lijnzaadmeel en dadels.
- Mix op hoge snelheid tot een glad mengsel, ongeveer 3 minuten. Voeg meer havermelk toe als de smoothie te dik is. Giet in twee glazen van 350 ml.
Opmerking
Havermelk kan worden vervangen door amandel-, kokos- of hennepmelk. Je kunt ook gewone koemelk gebruiken.
Categorieën:
Receptenverzamelingen
Soortgelijke recepten
