Lusteloze havermout in een potje met pompoen

Stemmen: 4

Zo maak je makkelijke pompoenhavermout in een potje

Tijd: 5 uur en 10 minuten
Complexiteit: gemakkelijk
Porties: 1

Voedingswaarde per portie:

Calorieën 186, totaal vet 4 G., verzadigde vetten G., eiwitten 5 G., koolhydraten 33 G., vezel 7 G., cholesterol mg, natrium 63 mg, suiker 6 G.

Een gezond en snel ontbijt: havermout uit een potje met amandelmelk, pompoen en chiazaad.

De recepten maken gebruik van maatbekers met de volgende inhoud:
1 glas (st.) - 250 ml.
3/4 kopje (st.) - 180 ml.
2/3 kopje (st.) - 160 ml.
1/2 kopje (st.) - 125 ml.
1/3 kopje (st.) - 80 ml.
1/4 kopje (st.) - 60 ml.
1 eetlepel (tbsp) - 15 ml.
1 theelepel (tsp) - 5 ml.
1/5 theelepel (tsp) - 1 ml.

Ingrediënten voor het recept:

1/3 kopje havervlokken (glutenvrij, indien gewenst)
1/3 kopje pompoenpuree
1 theelepel chiazaad
1/3 kopje amandelmelk
1/2 theelepel gemalen kaneel
1/4 theelepel gemalen nootmuskaat
1 theelepel ahornsiroop
Optioneel: gehakte pecannoten, ahornsiroop

Suggesties voor het vervangen van ingrediënten

Wij bevelen aan

Recepten met vergelijkbare ingrediënten: havervlokken, pompoenpuree, amandelmelk, chiazaad, kaneel, nootmuskaat, ahornsiroop, pecannoten

Het gerecht bereiden volgens het recept:

Doe alle ingrediënten, behalve de optionele ingrediënten, in een pot of andere bak met een goed afsluitend deksel en meng alles goed door elkaar. Sluit de pot af en zet hem een nacht of minimaal 5 uur in de koelkast. Voeg de volgende ochtend eventueel extra vloeistof toe. Zodra de gewenste consistentie is bereikt, voeg je de noten en de siroop toe aan de havermout.

Auteur van het recept - Min Kwon is voedingsdeskundige en blogger.

Categorieën:

recept / Caloriegehalte van bereide maaltijden / Vegetarische gerechten / Ontbijt / Hoofdgerechten / Granen, peulvruchten / Pompoengerechten / Pap met pompoen

Receptenverzamelingen