Supermarktproducten die je thuis beter kunt bereiden.

Kant-en-klaar versus zelfgemaakt

Supermarktproducten zijn natuurlijk handig. Maar sommige kant-en-klare maaltijden in de schappen zitten vol vet, suiker, conserveermiddelen en kunstmatige smaak- en kleurstoffen. Sla deze producten de volgende keer dat je in de supermarkt bent over en maak je eigen varianten.

Kant-en-klare muffins

Muffins uit de supermarkt kunnen 400-500 kcal per stuk bevatten (hoe groter de muffin, hoe meer calorieën). Ze bevatten bovendien weinig gezonde vezels en eiwitten.

In plaats van: Maak je eigen gezondere versie van muffins door het recept aan te passen met een paar simpele veranderingen, zoals het gebruik van ongezoete appelmoes of geprakte bananen in plaats van de helft van de plantaardige olie.

Zoete muesli en pap

Ontbijtgranen smaken veel beter met een beetje suiker. Maar veel ontbijtgranen bevatten zoveel toegevoegde suiker dat de nadelen de voordelen tenietdoen.

In plaats van: voorbereiden gezonde pap of granolaen het in de gaten houden van de hoeveelheid suiker die uw gezinsleden bij het ontbijt consumeren.

Kant-en-klare glazuur

Het regelmatig consumeren van kant-en-klare glazuren voor gebak, die veel conserveermiddelen en gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën (of transvetten) bevatten, kan leiden tot verstopte aderen. Bovendien bevatten ze vaak te veel suiker en suikerhoudende toppings.

In plaats van: Voorbereiden zelfgemaakte citroen-proteïneglazuur

Speciale koffiecrème

Water, suiker en plantaardige olie zijn de eerste drie ingrediënten in deze koffiecreamer van de meest populaire merken. Bovendien bevat elke lepel ongeveer 35 kcal. We vullen vaak een kwart van ons koffiekopje met creamer, waardoor het caloriegehalte stijgt van slechts 50 naar bijna 200 kcal, en velen voegen er ook nog suiker aan toe.

In plaats van: Voeg 1-2 eetlepels gewone room of volle melk toe aan je koffie.

Kant-en-klare alcoholvrije cocktailmixen

Kant-en-klare cocktailmixen zoals margarita's, piña colada's en daiquiri's bevatten veel extra suiker en kunstmatige kleurstoffen. Ze kunnen gemakkelijk honderden calorieën aan je cocktail toevoegen.

In plaats van: Maak thuis een minder schadelijke cocktail, die aanzienlijk minder suiker bevat.

Slagroom

Het eerste ingrediënt op een pakje slagroom is water, gevolgd door gehydrogeneerde plantaardige olie (transvetten) en glucosestroop. Zowel gehydrogeneerde olie als glucosestroop zijn geen ingrediënten die je in je eten wilt hebben.

In plaats van: Klop de slagroom stijf, let daarbij op de hoeveelheid suiker die je toevoegt.



Stemmen: 11