Gestoofde broccoli met kikkererwten en olijven


Bereidingswijze - Gestoofde broccoli met kikkererwten en olijven
Keuken:Italiaans,
Tijd: 25 min.
Complexiteit: gemakkelijk
Porties: 4


Pittige ingelegde kersenpepers en Kalamata-olijven geven deze gestoofde broccoli met kikkererwten een rijk aroma, terwijl een topping van geroosterd broodkruim een ​​heerlijke knapperigheid toevoegt. Dit mediterrane bijgerecht is levendig en gezond, perfect voor zowel een feestelijk diner als een alledaags troostgerecht.

Voedingswaarde per portie:
Calorieën 195, totaal vet 13 G., verzadigde vetten 2 G., eiwitten 7 G., koolhydraten 18 G., vezel 6 G., natrium 533 mg, suiker 3 G.


Ingrediënten:

  • 1 grote broccoli (ongeveer 700 g), in grote roosjes gesneden, dikke stelen geschild en fijngehakt
  • 0,5 kopje kikkererwten uit blik, uitgelekt
  • 3 eetlepels gehakte Kalamata-olijven + 2 eetlepels pekelwater uit de pot
  • 3 eetlepels olijfolie
  • 2 eetlepels fijngehakte zoetzure ingelegde kersenpepers
  • 1 teentje knoflook, geplet
  • 2 eetlepels gebakken panko broodkruimels
Vervangende ingrediënten
1 glas (st.) - 250 ml.
3/4 kopje (st.) - 180 ml.
2/3 kopje (st.) - 160 ml.
1/2 kopje (st.) - 125 ml.
1/3 kopje (st.) - 80 ml.
1/4 kopje (st.) - 60 ml.
1 eetlepel (tbsp) - 15 ml.
1 theelepel (tsp) - 5 ml.
1/5 theelepel (tsp) - 1 ml.

Wij bevelen aan

Voorbereiding:

    Stap 1
  • Doe in een grote, brede pan de broccoli, kikkererwten, olijven met het vocht, olijfolie, ingelegde pepers, knoflook, 1,5 kopje water en zout naar smaak. Breng aan de kook, dek af en laat 12-15 minuten sudderen op middelhoog vuur tot de groenten gaar zijn. Bestrooi met geroosterde panko broodkruimels.

Stemmen: 1

Foto - Food NetworkAuteur van het recept -

Alle recepten

Soortgelijke recepten

Voorgerechten


Soepen


Hoofdgerechten


Salades


Fastfood


Sauzen


Grillen, barbecueën


Bakkerij


Nagerechten


Dranken


Alcoholische cocktails


Kookmethoden


Conserven


Seizoensgerechten


Feestelijke gerechten


Wereldkeukens


Categorieën


Gezonde voeding


Eenvoudige en snelle recepten

Navigatie

Wij raden u aan te lezen

Eenheden voor voedselgewicht