Taco's met sperziebonen en champignons

Complexiteit: gemakkelijk
Porties: 4
Zelfs vleesliefhebbers zullen dol zijn op deze vegetarische taco's. De combinatie van cremini- en oesterzwammen zorgt voor een levendige smaak en aroma, waardoor de taco toch nog een vlezige textuur krijgt. Sperziebonen en knapperige jicama voegen een vleugje sappigheid toe. Serveer met een lepeltje geprakte avocado en een scheutje hete saus naar smaak.
Voedingswaarde per portie:
Calorieën 490, totaal vet 26 G., verzadigde vetten 3 G., eiwitten 11 G., koolhydraten 60 G., vezel 15 G., natrium 276 mg, suiker 7 G.
Calorieën 490, totaal vet 26 G., verzadigde vetten 3 G., eiwitten 11 G., koolhydraten 60 G., vezel 15 G., natrium 276 mg, suiker 7 G.
Ingrediënten:
- 350 g sperziebonen, uiteinden verwijderd
- Een halve jicama, geschild en in reepjes gesneden.
- 1/4 kopje fijngehakte verse koriander, plus extra voor de garnering
- Sap van 1 limoen
- 1,5 theelepel gemalen komijn + een snufje
- 1/4 kopje extra vierge olijfolie
- 2 pakjes van 220 g cremini champignons, schoongemaakt en in stukjes gesneden
- 2 pakjes oesterzwammen (100 g per stuk), schoongemaakt en in plakjes gesneden
- 1 grote avocado
- 12 maistortilla's, opgewarmd
- Pittige saus om eroverheen te sprenkelen
1 glas (st.) - 250 ml.
3/4 kopje (st.) - 180 ml.
2/3 kopje (st.) - 160 ml.
1/2 kopje (st.) - 125 ml.
1/3 kopje (st.) - 80 ml.
1/4 kopje (st.) - 60 ml.
1 eetlepel (tbsp) - 15 ml.
1 theelepel (tsp) - 5 ml.
1/5 theelepel (tsp) - 1 ml.
3/4 kopje (st.) - 180 ml.
2/3 kopje (st.) - 160 ml.
1/2 kopje (st.) - 125 ml.
1/3 kopje (st.) - 80 ml.
1/4 kopje (st.) - 60 ml.
1 eetlepel (tbsp) - 15 ml.
1 theelepel (tsp) - 5 ml.
1/5 theelepel (tsp) - 1 ml.
Wij bevelen aan
Voorbereiding:
- Stap 1
- Breng een grote pan water aan de kook en voeg zout toe. Voeg de sperziebonen toe en kook ze tot ze beetgaar zijn, ongeveer 7 minuten; giet af. Meng ondertussen de jicama met de koriander, de helft van het limoensap, een snufje komijn, zout en zwarte peper. Laat dit 10-15 minuten sudderen. Stap 2
- Verhit 3 eetlepels olijfolie in een grote koekenpan op middelhoog vuur. Voeg de cremini- en oesterzwammen toe en bak ze, zonder ze aan te raken, tot ze droog en goudbruin zijn aan de randjes, ongeveer 10 minuten. Roer ze om en bak verder tot de champignons mooi bruin zijn, nog 8 tot 10 minuten. Schuif de champignons naar één kant van de pan; voeg de sperziebonen, de resterende 1 eetlepel olijfolie en de resterende 1½ theelepel komijn toe aan de andere kant. Breng op smaak met zout en peper en bak, terwijl je de sperziebonen met de champignons omschept, tot ze hier en daar bruin zijn, ongeveer 3 minuten. Stap 3
- Prak de avocado fijn met een snufje zout en het resterende limoensap. Verdeel de groenten over de tortilla's; beleg met wat jicama, geprakte avocado en koriander; besprenkel met hete saus. Serveer met de resterende jicama.
Stemmen: 1
Categorieën
recept / Gezonde voeding / Vezelrijke gerechten / Gezonde snacks / Caloriegehalte van bereide maaltijden / Fastfood / Tortillagerechten / Voorgerechten / Groentevoorgerechten / / Food Network - recepten / Mexicaanse keukenSoortgelijke recepten
Gebakken sperziebonen en champignons
Salade met gebakken rundvlees, champignons en groene bladgroenten
Vegetarische burgers met zwarte bonen
Eenvoudige soep met champignons en witte bonen
Gebakken gevulde aardappelen met bonen
Gebakken bloemkool met sperziebonen en
Kip met sperziebonen uit de oven
Gebakken pittige lamskoteletten met groene groenten
Varkenshaas gemarineerd in koffie met groene
Sperziebonen met gebakken champignons
Taco's met champignons en pompoen
Groene bonenschotel met wilde paddenstoelen
Taco's met wilde paddenstoelen en geroosterde poblano peper
Kip met sperziebonen en aardappelen in
Taco's met rundvlees en zwarte bonen en krokodillen
Aardappelsalade met sperziebonen
Ovenschotel met sperziebonen en aardappelen
Ovenschotel: Varkensschnitzels met aardappelen en
Gebakken tilapia met sperziebonen
Broccoli met sperziebonen
Kip- en sperziebonennoedelkom
Roerbakgerecht met varkensvlees, rijst en sperziebonen
Zomersalade met pasta, garnalen en groene bladgroenten
Sperziebonen met champignons en sjalotten
Taco rundvlees gestoofd met groene salsa in
Groene bonensalade met sinaasappels
Gegrilde kip met sperziebonen
Taco's met champignons, aardappelen en paprika's
Ovenschotel met sperziebonen en champignons
Gebakken kipfilets met sperziebonen
Taco's met varkensvlees en zwarte bonen
Groene bonen- en tarwesalade
Voorgerechten
Bierhapjes
Kaasvoorgerechten
Sandwiches
Snacks
Canapés
Diverse voorgerechten
Snacks met sauzen
Vleesvoorgerechten
Visvoorgerechten
Groentevoorgerechten
Eierhapjes
Soepen
Koude soepen
Romige soepen
Roomsoepen
Soepen met dressings
Heldere soepen
Groentesoepen
Dikke soepen, stoofschotels
Vleessoepen
Vissoepen
Soepen met pasta en granen
Hoofdgerechten
Vlees
Vogel, wild
Bijgerechten
Groenten, champignons
Vis, zeevruchten
Granen, peulvruchten
Eieren, zuivelproducten
Pasta
Ovenschotels
Salades
Warme salades
Groentesalades
Bladgroentensalades
Fruitsalades
Salades met granen en pasta
Salades met vlees
Salades met vis
Salades met eieren
Salades met bonen
Salades met brood
Fastfood
Hamburgers
Sandwiches
Hotdogs
Pizza's
Warme sandwiches
Tortillagerechten
Pita gerechten
Pannenkoeken
Sauzen voor fastfood
Gefrituurde gerechten
Sauzen
Kruiden
Sauzen
Dips
Spreidingen
Barbecuesauzen en -glazuur
Saladedressings
Oliemengsels
Emulsiesauzen
Zoete sauzen
Pittige sauzen
Sauzen voor fastfood
Grillen, barbecueën
Gegrild vlees
Gegrilde gevogelte
Gegrilde vis
Gerookte gerechten
Gegrilde groenten en fruit
Gegrilde meelproducten
Barbecuesauzen en -glazuur
Bakkerij
Hartige taarten, pizza's
Zelfgebakken brood
Aardappelpannekoeken, pannenkoeken
Ongezoete broodjes, taarten
Ongezoete koekjes en muffins
Nagerechten
Cupcakes
Fruitdesserts
Koekje
Taarten
Donuts, taarten, broodjes
Snoepjes en kleine zoetigheden
Crèmes, sauzen, mousses, puddingen
Soufflé, schuimgebakjes, schuimgebakjes
Gelei
IJs, sorbets
Taarten
Zoete taarten, vlaaien
Pannenkoeken, beignets, wafels, toast
Ontbijtgranen, granola, muesli
Dranken
Milkshakes
Smoothies, granita's
Koffie en chocoladedranken
Vruchtendranken, sappen
Thee en kruidendranken
Warme dranken
Alcoholische cocktails
Cocktails met wodka
Cocktails met gin
Whiskycocktails
Cocktails met wijn
Cocktails met brandy, cognac
Cocktails met absint
Cocktails met rum
Cocktails met mousserende wijn
Tequila cocktails
Cocktails met bier
Cocktails met likeuren
Bevroren cocktails
Kookmethoden
Airfryer
Snelkookpan
Koude gerechten
Multicooker
Gevulde gerechten
Frituren
Dubbele boiler
Pan
Bakplaat
Folie
Oven
Rooster
Mixer
Blender
Koperslager
Voedselverwerker
Magnetron
Wok
Ingemaakte gerechten
Gedroogde en gepekelde voedingsmiddelen
Ingemaakte gerechten
Gepocheerde gerechten
Zoute gerechten
Gerookte gerechten
Conserven
Seizoensgerechten
Feestelijke gerechten
Nieuwjaar
Kerstmis
Valentijnsdag
8 maart
Pasen
1 mei
Halloween
Verjaardag
Feestgerechten
Bruiloftsgerechten
Cocktailparty
Dinerfeest
Moederdag
Wereldkeukens
Europese
Frans
Italiaans
Spaans
Grieks
Engels
Iers
Duits
Portugees
Oostenrijks
Pools
Russisch
Scandinavisch Zweeds
Aziatisch Chinese Japanse Thais Vietnamees Koreaans Filipijns
Arabisch Joods Turks
Indiase
Afrikaanse Marokkaans
Amerikaans Hawaiiaans Cajun Canadees Tex-Mex
Latijns-Amerikaans Mexicaans Venezolaans Argentijns Braziliaans
Caribisch gebied Cubaan Jamaicaans
Scandinavisch Zweeds
Aziatisch Chinese Japanse Thais Vietnamees Koreaans Filipijns
Arabisch Joods Turks
Indiase
Afrikaanse Marokkaans
Amerikaans Hawaiiaans Cajun Canadees Tex-Mex
Latijns-Amerikaans Mexicaans Venezolaans Argentijns Braziliaans
Caribisch gebied Cubaan Jamaicaans
Categorieën
Ontbijten
Lunches
Diners
Kinderservies
Serviesgoed voor toekomstig gebruik
Budgetvriendelijke recepten
Troostmaaltijden
Recepten voor één persoon
Recepten voor twee personen
Picknick
Recepten voor in de achtertuin
Gerechten voor fans
Gerechten voor een filmavond
Kookmethoden
Recepten van Food Network
Receptenverzamelingen
Recepten op basis van ingrediënten
Gezonde voeding
Gezonde ontbijten
Lunches
Diners
Gezonde snacks
Vezelrijke gerechten
Glutenvrije gerechten
Laag natriumgehalte
Caloriearme gerechten
Gerechten voor diabetici
Koolhydraatarme maaltijden
Laag vetgehalte
Laag cholesterolgehalte
Caloriegehalte van bereide maaltijden
Vegetarische gerechten
Veganistische gerechten






